強“性”運動。8xt新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

加強鍛煉控制射精的肌肉，中斷尿液的流出或者憋尿時可以讓你感知這些肌肉的所在，然后采取“凱格爾運動”鍛煉這些部位，即收縮臀部和骨盆底肌肉的運動，10秒后再放松，反復幾次。8xt新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

美國費城性臨床專家埃里克斯·羅比表示，凱格爾訓練就是對盆底肌肉群(愛肌)進行收縮鍛煉，對改善男女性能力非常有幫助，如果這個部位肌肉發(fā)達的話，男人可以在做愛時隨心操控，而且提升性高潮的強度。羅比建議，男性可以鍛煉用盆底肌肉群挺起、放下陰莖。盆底肌肉強壯與否，對男性也至關重要。這一肌肉群能控制精液流動、勃起硬度及射精時的噴發(fā)力。8xt新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

男性在進行凱格爾訓練前，應該先明確自己的盆底肌肉在什么位置。最簡單的辦法就是在上廁所時憋尿，感覺下身正在發(fā)力的肌肉群的位置，并牢牢記住那種緊繃的感受。但切忌緊繃腹、臀及腿部的肌肉，這樣會讓凱格爾訓練失去意義。凱格爾訓練不受地點、時間限制，站臥姿都可以，且動作非常簡單、容易掌握。8xt新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

男性凱格爾訓練分為四部分。8xt新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

第一節(jié)包括三組練習，首先，迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續(xù)10秒，連續(xù)做3組，每組間隔10秒。然后，繼續(xù)重復一縮一放的動作，但每次持續(xù)5秒，每組間隔5秒。最后，緊縮盆底肌肉，維持30秒，做3組，每組間隔30秒。這一套練習應堅持一周，每天都練。8xt新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

在第二節(jié)訓練中，主要是訓練盆底肌肉的靈敏性。首先，收縮盆底肌肉，堅持5秒，然后放松，一共做10組。然后，盡可能快地收放，每組10次，做3組。再次，不規(guī)則地收緊并放松，每次數(shù)10下，做3組。最后，緊收肌肉，盡可能久地堅持，以2分鐘為上限。這一節(jié)訓練也應堅持一周。如果覺得已經(jīng)控制自如了，則可以做下一節(jié)訓練。8xt新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

到了第三節(jié)，首先是重復收放盆底肌肉，共30組，慢慢增加到100組。然后，盡可能久地收緊，做30組，每組間隔30秒。8xt新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

第四節(jié)是鞏固練習。首先，收緊盆底肌肉，至少堅持兩分鐘，然后放松，組數(shù)不限，但最好是盡可能久地練習。8xt新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)