小編翻了翻朋友圈，發(fā)現(xiàn)喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友越來越多了，有人堅(jiān)持進(jìn)健身房“舉鐵”，有人堅(jiān)持戶外跑步打卡。那么問題來了，這兩類人，誰更有健康優(yōu)勢(shì)呢？cCd新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

　　堅(jiān)持跑步鍛煉的人，心肺功能好cCd新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

　　1.看起來較“瘦”：通過跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效燃燒體內(nèi)較多的脂肪，堅(jiān)持跑步的人體脂率和皮脂率較低，看起來更苗條。cCd新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

　　2.改善心肺：長(zhǎng)距離的有氧運(yùn)動(dòng)有利于心肺功能的發(fā)展，堅(jiān)持跑步的人的心肺功能、肺活量、腿部肌肉力量及免疫力都會(huì)有效提升。堅(jiān)持跑步的人身體靈敏度、協(xié)調(diào)性也會(huì)較好。cCd新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

　　3.紅肌強(qiáng)：跑步者的紅肌較強(qiáng)，耐力、持久性優(yōu)異，且能更好地儲(chǔ)存氧氣，但爆發(fā)力偏弱。cCd新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

　　堅(jiān)持舉鐵健身的人，肌肉質(zhì)量好cCd新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

　　1.看起來更“壯”：無氧運(yùn)動(dòng)代謝能力更強(qiáng)，堅(jiān)持“舉鐵”、舉啞鈴健身不僅會(huì)強(qiáng)化骨骼，經(jīng)常健身的人看起來還會(huì)更加健壯有型。力量健身者的肌肉爆發(fā)力也會(huì)較強(qiáng)。cCd新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

　　2.骨密度高：“舉鐵”可以增加骨密度，預(yù)防骨折等骨骼疾病。此外，還能強(qiáng)化關(guān)節(jié)，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性，減緩身體老化速度。cCd新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

　　3.白肌多：如果健身者以無氧負(fù)重的力量練習(xí)為主，肌肉多為白肌，纖維粗、體積大。cCd新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

　　有氧+力量，運(yùn)動(dòng)效率更高cCd新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

　　雖然跑步和“舉鐵”有區(qū)別，但兩者并不矛盾。因?yàn)橛胁煌膬?yōu)勢(shì)，將跑步和力量訓(xùn)練等健身運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，能獲得更棒的身體。cCd新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

　　如果你堅(jiān)持每天健身，不妨多跑跑步，這能大幅提升耐力和心肺功能；如果你平時(shí)只跑步，不妨每周增加2次左右的無氧訓(xùn)練，讓身體更強(qiáng)壯，肌肉更有力。cCd新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

　　科學(xué)健身的注意事項(xiàng)cCd新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

　　1.要選對(duì)恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，也就是運(yùn)動(dòng)類型。一般來說，運(yùn)動(dòng)減脂，開始的時(shí)候是中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、長(zhǎng)距離騎行等方式為主，同時(shí)可輔助一些力量練習(xí)。對(duì)于一些體重比較大且沒有鍛煉習(xí)慣的人，如果不適宜長(zhǎng)時(shí)間跑步，建議可以進(jìn)行游泳、劃船或騎行等項(xiàng)目。cCd新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

　　2.要控制住每一次運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是決定運(yùn)動(dòng)效果的重要因素，以跑步為例，在減肥剛開始時(shí)，不宜速度過快。另外，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，對(duì)體重過大的人來說，運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)也隨之增大，所以要控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。當(dāng)然，如果強(qiáng)度太小，總體來說熱量消耗也過少，減脂效果也不好。cCd新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

　　3.要控制運(yùn)動(dòng)的頻次，過猶不及。如果每天都進(jìn)行大強(qiáng)度、高運(yùn)動(dòng)量的減肥，身體或者整體上沒有保障體系，恢復(fù)是跟不上的，會(huì)給傷病埋下隱患。當(dāng)然，健身也不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，這樣總體上減肥效果也不好。cCd新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

　　4.注意控制每次鍛煉的總時(shí)長(zhǎng)。有些人可能想連續(xù)跑兩三個(gè)小時(shí)，連續(xù)在健身房里鍛煉，這種情況不可取。身體的運(yùn)動(dòng)器官、關(guān)節(jié)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間磨損，可能會(huì)運(yùn)動(dòng)損傷。而沒有合適的恢復(fù)，會(huì)影響免疫力和免疫機(jī)能。因此，運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)身體機(jī)能。cCd新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

　　跑步和“舉鐵”，堅(jiān)持進(jìn)行都有利于健康。cCd新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

　　小編提醒大家，在進(jìn)行鍛煉前，一定要充分熱身，運(yùn)動(dòng)后也要適當(dāng)放松、拉伸。cCd新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

　　參考cCd新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

　　科普中國(guó)：每天跑步和每天舉鐵的人，誰更健康？最佳運(yùn)動(dòng)方式推薦……cCd新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

　　生命時(shí)報(bào)：跑步vs“舉鐵”：究竟誰的運(yùn)動(dòng)效果更勝一籌？cCd新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

　　央視新聞客戶端：哪種運(yùn)動(dòng)適合你？強(qiáng)度頻次如何控制？科學(xué)健身這些要注意cCd新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)